Для создания красивого спортивного тела необходимы не только физические нагрузки, но и правильное питание. В этой статье мы попытаемся разобраться, как правильно питаться чтобы набрать мышечную массу. Поэтому сначала обсудим список продуктов, которыми вы можете подкреплять свой организм хоть каждый день. Белок Именно благодаря этому компоненту в вашем организме происходит рост мышц. По правилам белки необходимо потреблять приблизительно раза в 1,5 больше веса вашего тела. Подсчет происходит в граммах. Например, вес составляет 70 кг, то вы должны есть от 140 до 210 грамм белковых продуктов в день. Вот те продукты, которые богаты белком и идеально подойдут для наращивания мышечной массы (в расчете на 100 грамм): Куриная грудка – 23,6 г; Сыр – 23,4 г; Телятина – 19,7 г; Творог – 18 г; Яйцо – 12,6 г; Молоко – 3 г; А также соя, орехи, гречка, спаржа, шпинат, авокадо и другие продукты, представленные выше на рисунке. Углеводы Углеводы – это, без сомнения, колоссальный источник энергии. Но надо учитывать тот момент, что они делятся на «плохие» и «хорошие». К «плохим» вы можете отнести все вкусненькое, сладкое и все то, что нам так нравится. Например, газировка, булочки, пироженки, фаст-фуд и пр. «Хорошими» углеводами будут различные каши, крупы, овощи, фрукты, зелень. Например, овсянка, коричневый…
