Как начать высыпаться

Сон – биологическая потребность человека. Во время сна вы восстанавливаете физические, интеллектуальные и психические ресурсы. Полноценный сон – одно из условий хорошего здоровья и душевного равновесия, а его недостаточность – частая причина ослабленного иммунитета, проблем с внешностью и самочувствием, плохой работоспособности. Причины, по которым вы не высыпаетесь, могут быть различными, но это в любом случае проблема, требующая решения. В этой статье разберемся, как начать высыпаться.

Если вы не высыпаетесь из-за своей занятости

Полагая, что можно увеличить эффективность работы за счет сокращения времени сна, вы опасно заблуждаетесь. И не стоит равняться на великих, способных, по воспоминаниям современников, довольствоваться тремя-четырьмя часами сна в сутки.

• Во-первых, таких людей история знает немного.
• Во-вторых, никто не ставил цель проанализировать, как подобный режим отражался на их здоровье и жизни.
• В-третьих, если кто-то обладает подобной незаурядной способностью, это еще не означает, что она доступна каждому.

Когда вы, превозмогая сон, пытаетесь в ночи доделать важный отчет, время, затраченное на работу, возрастает в несколько раз. Вам трудно сосредоточиться, вы допускаете ошибки.

Правильное решение: лечь спать, поставив будильник на пару часов раньше, чем всегда. Проснувшись, вы значительно легче справитесь с задачей, затратив на ее решение меньше усилий.

Последствия недосыпа

Постоянно увеличивая продолжительность рабочего времени за счет сна, вы скоро обнаружите, что даже утренний макияж не скрывает темных кругов и серого цвета лица, глаза постоянно краснеют и слезятся, а тусклые волосы не хотят укладываться в прическу.

К этому, скорее всего, добавятся постоянные хвори, вечная раздражительность и заторможенная реакция. Вы полагаете, это не слишком высокая цена карьеры? Тогда продолжайте. Хотя в состоянии хронической усталости и недосыпа строить успешную карьеру непросто – ведь ваши деловые качества заметно ухудшаются.

Может быть, пора немного сбросить темп и осмотреться, чтобы отыскать резервы, которые позволят освободить время на сон? Убедитесь, что вы не взвалили на себя работу, которую можно (а порой и нужно!) поручить другим.

Убедитесь, что вы работаете достаточно эффективно, и ваши ночные бдения не связаны с тем, что дневное время занято отнюдь не рабочими вопросами. Убедитесь, наконец, что бесконечные и непосильные объемы работы – реальная необходимость, а не следствие вашего перфекционизма.

Устраните обнаруженные проблемы, а освободившееся время потратьте на хороший, крепкий сон. Вашему карьерному росту это пойдет на пользу!

Если вы не высыпаетесь из-за проблем

Когда, укладываясь спать, вы продолжаете обдумывать свои проблемы – будь то нехватка денег или школьные трудности детей, – сон не идет. Мучительная бессонница – тяжелое, изматывающее испытание. Но не спешите глотать лекарства, лучше займитесь устранением причины.

Привычка подолгу прокручивать в уме нерешенные вопросы, как ни парадоксально это может показаться, лишь задерживает их решение. Зациклившись на проблеме, вы лишаете себя возможности увидеть перспективу и обнаружить неожиданное, нестандартное решение. А вызванные тяжкими раздумьями бессонница и расстройства здоровья еще больше ослабляют вас.

Подумайте: от того, что вы будете ночи напролет размышлять, как вернуть мужа в семью, ваши отношения едва ли наладятся. А усталые глаза и поникшие плечи не добавят вам привлекательности в глазах мужчин. Отпустите проблему – все уже случилось. Но жизнь продолжается, как ни банально это звучит.

• Отлично помогают спортивные занятия и обычные прогулки, любая активная работа.
• Ложитесь спать, почувствовав усталость.
• Создайте условия для отдыха: уют, свежий воздух в спальне, приятная музыка, если это помогает вам расслабиться.
• И никаких вечерних новостей или душещипательных мелодрам перед сном!
• Алкоголь – тоже не лучший способ решения проблем, но иногда бокал красного вина может снять дневное напряжение и помочь вам легче заснуть. Только не превращайте его в привычку.

Работа, карьера, личные и семейные вопросы – безусловно, все это важно. Но не настолько, чтобы лишаться сна из-за этого. Ведь здоровье, самочувствие и душевное равновесие – не менее важные жизненные аспекты. И если вы не высыпаетесь постоянно, они страдают в первую очередь. Помните об этом, будьте разумны, теперь вы знаете, как начать высыпаться.