Как научиться ходить на руках

Как научиться ходить на руках
16.12.2019

Тебе приходилось с завистью смотреть на парня, развлекающего подруг на вечеринке ходьбой на руках, или восхищаться мастерством брейкдансера, которому, кажется, всё равно, танцевать на ногах или руках? И с тех пор ты не перестаёшь задаваться вопросом о том, как научиться ходить на руках? Тогда следуй описанным здесь шагам, и со временем сам сможешь щеголять этим эффектным трюком на глазах удивлённых друзей.

Терпение и труд

Оговоримся сразу: ходьба на руках – дело непростое, требующее определённого уровня общей физической подготовки, а также настойчивости в процессе тренировок.

Зато результат добавит тебе веры в собственные силы, а заодно – в качестве полезного бонуса – позволит значительно укрепить мышцы рук, живота и торса. Итак, приступим.

Как научиться ходить на руках

Шаг 1 – укрепление мышц рук

Для начала нужно убедиться, что ты вообще можешь удерживать вес своего тела на руках. Поэтому на первом, подготовительном этапе необходимо развить мышцы плеч, предплечья и особенно запястий – ведь именно на них будет ложиться вся нагрузка.

Развить эти мышцы можно, ежедневно подтягиваясь на турнике или просто отжимаясь от пола или другой устойчивой горизонтальной поверхности, – именно это упражнение лучше всего имитирует нагрузки на руки и ладони во время ходьбы на руках.

Как только сможешь выполнять около 40 отжиманий в один подход, ты готов непосредственно учиться ходьбе на руках.

Шаг 2 – стойка у стены

Самая большая проблема, с которой сталкиваются желающие научиться ходьбе на руках – это удержание равновесия тела. Поэтому на первых порах нужно будет потренировать стойку у стены, постелив рядом что-нибудь мягкое – мат, матрас или толстое одеяло.

Нужно тренировать выносливость до тех пор, пока сможешь выдерживать неподвижную стойку в течение одной минуты. В качестве дополнительной нагрузки можно попытаться сделать несколько отжиманий, стоя на руках у стены, – это укрепит предплечья и позволит впоследствии легче сделать первые шаги. Нужно также постепенно пытаться «ловить» равновесие, слегка оттолкнувшись ногами от стены.

Шаг 3 – падения

Как научиться ходить на руках

Пока ты у стенки, опасности упасть и повредить себе спину или внутренние органы нет, но вдали от спасительной опоры такая опасность появится. Поэтому прежде чем думать, как научиться ходить на руках, немаловажно позаботиться и о том, чтобы научиться падать с рук.

Если в детстве ты ходил на уроки физкультуры, то наверняка помнишь, как учили делать кувырки вперёд: прижать подбородок к груди и, сгруппировавшись, перекатиться через плечо.

Потренируй кувырки вперёд – именно так нужно будет группироваться и округлять спину во время падений на живот, когда будешь делать первые шаги на руках. Нужно научиться также во время падения сгибать ноги и держать стопы таким образом, чтобы встретить пол пятками.

При падениях на спину важно стремиться выгнуть спину и встать на гимнастический «мостик», а не падать навзничь. Это позволит предотвратить возможные травмы. Потренируйся делать мостик – помимо всего прочего, это поможет дополнительно укрепить мышцы спины.

Шаг 4 – свободная стойка на руках

Как только стойки на руках у стены станут получаться без затруднений, переходи к этапу выполнения свободной стойки на руках. Морально подготовься к тому, что этот шаг будет самым сложным из всего процесса и потребует тренировок, чтобы научиться сохранять равновесие.

Хорошо то, что после тренировок у стены состояние вниз головой уже должно было стать более или менее привычным для твоего тела.

Свободную стойку на руках на первых порах лучше также делать на мягкой поверхности, так как без падений всё равно не обойтись. Самый распространённый способ вставания на руки – опереться об пол руками, расставленными на ширину плеч так, чтобы пальцы были направлены вперёд, затем, сильно оттолкнувшись одной ногой, закинуть другую вверх за голову.

Несмотря на сформировавшуюся «память» тела после тренировок стойки у стены, первое время будет трудно удержать тело в равновесии. Однако если не сдаваться и тренироваться постоянно, всё получится – ведь мы же учимся держать равновесие на велосипеде.

Шаг 5 – ходьба на руках

Как научиться ходить на руках

Как только удалось удержаться на руках, попробуй сдвинуть одну руку, слегка наклонившись в сторону движения. Это был твой первый, хоть пока и маленький, шажок на руках. Продолжай передвигать руки, пока шаги не станут совсем уверенными.

Хороший совет, как научиться ходить на руках – можно сначала попробовать испытать это ощущение в воде, например, в бассейне.

Постоянные тренировки – вот ключ к успеху.


Сохрани статью себе в соцсеть!




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *