Как питаться при беременности

Беременность – это те девять месяцев, когда женщинам стоит задуматься о правильном питании не только с целью сохранения своей фигуры. В этой статье расскажем, как правильно питаться при беременности.

Организация рациона кормящей матери

При организации своего питания во время беременности, при подготовке к родам или в период кормления новорожденного грудным молоком молодые мамы должны, прежде всего, помнить, что организм ребенка составляет единое целое с ними.

Поэтому основным требованием правильного питания является употребление только качественных, свежих и экологически чистых продуктов – никаких консервов, копченостей и острых приправ.

Организм беременной женщины претерпевает множество изменений, в частности, увеличенная матка начинает все больше и больше сдавливать кишечник и желудок женщины. Отсюда еще одна важная рекомендация – смена режима питания с переходом на 5-разовый, желательно раздельный рацион.

• Утром и в обед лучше употреблять мясные продукты, крупы и рыбу.
• В вечернее время – молоко и растительную пищу.

Безусловно, в рассказе о родах, предшествующей им беременности и последующем периоде лактации нельзя не упомянуть о том, что женщине необходимо постоянно следить за своим весом, который должен соответствовать внутриутробному развитию малыша с учетом собственной конституции будущей мамы.

Врачи рекомендуют суточную дозу калорий для беременных и кормящих женщин в пределах 2000-2200, однако в зависимости от их роста и веса диапазон может колебаться от 1800 до 2700 калорий.

Если у будущих мам наблюдается значительное увеличение массы тела, превышающее норму, следует включить в рацион максимальное количество капусты, причем в любом виде: салаты, тушеные блюда, отварную и т. д. Она, как, впрочем, и ананасы, позволяет избежать отложения жиров в организме.

Как избежать отеков при беременности

Что касается жидкости, то беременным женщинам и кормящим матерям рекомендуется в сутки употреблять не менее 2-х литров воды, сюда же входят супы, молоко, зеленый чай. Но в связи с этим может возникнуть другая проблема – отеки. Чтобы их избежать, можно использовать так называемую «связанную» жидкость – арбузы, огурцы, при этом полностью исключить всевозможные колбасные изделия и другие продукты, увеличивающие содержание солей в организме. Ешьте жареную рыбу – она прекрасно выводит из тканей основную причину отеков – соль.

Как правило, основным показателем нормального состояния организма беременной женщины является уровень гемоглобина в крови. Источником последнего считаются железосодержащие продукты питания, а хорошо усваивается он только в совокупности с витамином С. Поэтому для поддержания уровня гемоглобина рекомендуется употреблять:

• дыни,
• шпинат,
• печень,
• говядину,
• различные каши,
• картошку в мундире.

Теперь вы знаете, как питаться при беременности.