Упражнения для похудения

Удержать результат похудения и исправить недостатки фигуры без физкультуры и спорта невозможно. Крепкие мышцы – это сексуально и красиво, развитая мускулатура – это залог отменного здоровья и отличного самочувствия. Мышцы препятствуют отложению жира в самых проблемных местах – ягодицах, бедрах, спине и животе. Какие упражнения для похудения самые эффективные? В этом и попробуем разобраться в данной статье.

Правила эффективного похудения с помощью упражнений

Тренировки должны быть регулярными графиком – 3-4 раза в неделю по 40-60 минут. Интенсивность занятий наращивайте постепенно, избегайте перегрузок и перенапряжения – они вредны для здоровья. Занимайтесь в комфортной одежде и удобной обуви – это усилит положительный эффект тренинга.

Начало и конец тренировки всегда одинаковый – начинается занятие с кратковременной разминки, а заканчивается полноценной растяжкой, только так вы достигнете успеха. Перерыв между упражнениями должен быть минимальным – минута или две, не более того.

В процессе тренинга не пейте воду, а лишь периодически ополаскивайте рот. Прием пищи допускается за 30-60 минут до тренировки.

Между подходами делайте минимальные перерывы – двух-трех минут будет вполне достаточно, чтобы восстановить дыхание и подготовится к следующему сету.

Каждое упражнение выполняйте добросовестно и качественно, строго придерживаясь правильной техники.

Для максимальной эффективности тренировок добавьте к упражнениям аэробную нагрузку – бег, танцы, велосипед, скакалку, плавание и так далее. Старайтесь подобрать спортивный комплекс так, чтобы он был простым в выполнении и безопасным для здоровья, разнообразным и эффективным.

Обязательным условием похудения является здоровое питание и достаточный питьевой режим.

Просмотр видео упражнений поможет вам выполнять их грамотно, чтобы получить высокий результат без травм и разочарований.

Список самых эффективных упражнений для похудения

Плечи и руки

Возраст женщины можно определит по состоянию ее рук, при похудении кожа на руках дрябнет и отвисает. Чтобы этого не произошло, необходимо выполнять следующие упражнения:

• круговые вращения плечами,
• круговые махи руками,
• ножницы,
• упражнения с гантелями на бицепс и трицепс.

Традиционные отжимания – это превосходное упражнения для укрепления плечевого пояса и рук не только в домашних условиях, но и в тренажерном зале.

Ноги

О стройных ногах мечтает каждая девушка, достичь желаемого помогут приседания, выпады, прыжки, ходьба и бег на месте. Эти упражнения сочетают силовую и аэробную нагрузку, что крайне положительно отражается на мускулатуре и рельефе конечностей.

В положении лежа сделать ноги стройными позволят упражнения:

• скрепка,
• ножницы,
• скручивания и твисты в разные стороны.

Спина

Подтягивания, наклоны с отягощением и без, жимы гантелей узким и широким хватом укрепляют спинные мышцы и позвоночник, формируют красивый рельеф спины.

Ягодицы

Ягодицы требуют активной силовой работы.

Для упругих и крепких ягодиц следует выполнять:

• приседания и выпады с гантелями,
• упражнение ванька-встанька с колен,
• подъемы ног в коленно-локтевой позиции.

Отлично подтягивают и укрепляют ягодицы упражнения с использованием фитбола – статические движения ногами в положении сидя, подъемы и удержания таза, скручивания лежа на мяче и так далее.

Пресс

Сформировать красивую талию можно с помощью подъемов ног лежа на полу, упражнения велосипед, классической прокачки пресса и скручиваний с одновременным поворотом корпуса.

Стойка на руках и локтях, так называемая планка, позволит проработать верхние и нижние мышцы живота. Сделать живот плоским и рельефным можно, систематически качая пресс на фитболе или на полу.