Как избавиться от депрессии

Вне зависимости от причин возникновения депрессии существует достаточно много эффективных способов с ней справиться. В этой статье поговорим, как избавиться от депрессии.

Советы психологов

Выбросить из головы чувство вины

Даже если ваша депрессия плотно связана с этим самым чувством вины, самобичевание совершенно не поможет делу – важно что-то предпринять. Наше ощущение вины действительно возникает из-за ошибок. И оно вполне допустимо и не разрушительно. Однако патологическое чувство вины часто приводит к другому результату – человек считает себя плохим и это вступает во внутренний конфликт с его осознанием себя, как божественной единицы. И это уже приводит к саморазрушению.

Планируйте время

Украсьте свою жизненную дорогу повседневными полезными и приятными делами. Постарайтесь урегулировать свой режим сна, возможно, откажитесь от дневного сна. При этом вам будет проще отрегулировать полный цикл сна и правильно распределять своё время.

Таким образом вы успеете успеть больше. Это сможет повысить вашу самооценку и самочувствие. Если у вас накопилось много дел, то не надо хвататься за всё сразу. Стоит отложить что-то не самое важное, иначе вы можете подвергнуть себя сильному стрессу и при продолжительном стрессовом состоянии скатиться в депрессию.

Откажитесь от кофе

Откажитесь от чашки утреннего кофе. Согласно исследованиям ученых, чашка кофе с сахаром по утрам может вдвое усилить вашу депрессию. Многие люди, исключившие кофе из своего рациона, отмечали заметные перемены в своем состоянии через 4-5 дней. Вместо кофе пейте чай, желательно зеленый.

Откажитесь от алкоголя

Осторожно относитесь к выпивке. Периоды плохого настроения очень удобны для полного отказа от алкоголя. Алкоголь, несмотря на кратковременное притупляющее действие, только усиливает депрессию. Рекомендованные больным рецепты на алкоголе всегда строго дозированы.

Занимайтесь спортом

Эффективно избавляйтесь от состояния депрессии с помощью регулярных физических упражнений. Многие люди отмечали их заметное антидепрессивное действие. При этом важна регулярность. Интенсивность и продолжительность этих упражнений зависит только от вашего общего состояния. Очень хороших результатов вы можете достичь, когда будете заниматься упражнениями на свежем воздухе.

Телевизору — нет

Существенно сократите свое время просмотра телевизионных программ. Учеными доказано, это весьма вредное занятие может также привести к возникновению и даже углублению депрессии. Первичными её симптомами является апатия ко всему, потеря вкуса к жизни и, соответственно, отсутствие энергии.

Пристрастие к телевидению (или интернету) в значительной мере затруднит преодоление такого состояния.

Бросайте курить

Эта пагубная привычка также тесно связана с депрессией. Однако, если степень упадка настроения у вас очень велика, то вам может потребоваться внешняя помощь в отказе от этой вредной привычки. Наш совет – обратитесь к врачу-иглотерапевту. После визитов к хорошему специалисту желание затянуться сигареткой покинет вас навсегда.

Эмоции под контроль

• Контролируйте свои поступки и эмоции.
• Не принимайте серьёзных решений в депрессивном состоянии. Например, решение о смене работы, места жительства, женитьбе или разводе.
• Тут стоит хорошо всё обдумать, и, желательно, только после выхода из депрессии.
• Следует помнить, что для возвращения в норму, может потребоваться немало времени, поэтому не нужно предъявлять к себе высокие требования.

Ароматерапия и депрессия

Воспользуйтесь ароматерапией. Известно, что существует непосредственная и глубокая связь между ощущением запахов и эмоциями. При мысленной визуализации запаха может происходить смена волн в головном мозге. Запах жасмина, например, способен вызвать подъём жизненной энергии у депрессивного человека. Если у вас плохое настроение, капните каплю жасминного масла на кисть руки и вдыхайте запах.

Фитотерапия

Принимайте растения, эффективные при лечении депрессии:

• мак (дарит радость);
• ячмень (повышает настроение и «греет»);
• фенхель, его зелень и плоды (повышает настроение);
• съедобный каштан (очищает печень и жёлчный пузырь);
• сок алоэ (сильный антидепрессант).

Теперь вам известны простые и действенные способы, как избавиться от депрессии.