Упражнения для беременных

Упражнения для беременных
13.02.2020

Путь каждой женщины к упражнениям (зарядке) для беременных складывается по-разному. Зачастую, узнав о своём положении, женщина в корне меняет свой образ жизни: отказывается от тех или иных вредных привычек, включает в собственный рацион здоровые и полезные продукты, не отказывает ни в чём себе. Всё это приводит к активному набору лишнего веса, и это многих будущих мам пугает. Вот здесь-то и приходит на помощь зарядка для беременных. Далеко не все женщины любят спорт, но вот зарядка подойдёт многим, ведь это не так сложно, а польза сего действия неоценима.

Упражнения для беременных

Чем полезны упражнения для беременных?

Так зачастую случается, что ещё до беременности многие девушки страдают от проблем с поясницей, а при беременности нагрузка на данную область спины колоссально возрастает и те самые проблемы обостряются с двойной силой.

И чем больше срок, тем сильнее их проявления. Затем идёт увеличение нагрузки на ноги, и это становится причиной немалого дискомфорта. Всё это затрагивает практически каждую женщину, независимо от её возраста. Непрекращающиеся болевые ощущения, при которых ни лежать, ни стоять, ни даже сидеть нет сил, преследуют везде. По объяснениям докторов-невропатологов, это проявление защемления седалищного нерва, что часто случается при беременности.

Ситуация осложняется ещё и тем, что при интересном положении ни уколы, ни таблетки, снимающие боль, принимать нельзя ни в коем случае. Можно исключительно мази согревающие, да и то не все.

Небольшие нагрузки будут полезны будущей маме. Однако не стоит сразу резко бросаться в спорт, нужно просто поддерживать себя в форме, выполняя для этого упражнения для беременных. Физкультура к тому же поможет укрепить здоровье, придаст бодрость на весь день и поможет подготовиться к родам.

Упражнения для беременных

Какие же преимущества зарядки?

Но есть и свои минусы в зарядке для беременных!

Для того, чтобы зарядка для беременных приносила пользу, ее следует выполнять ежедневно. Желательно делать это по расписанию, т. е. в одно и то же время. Заниматься следует только в свободной одежде, чтобы беременная женщина не испытывала дискомфорт.

Помещение, в котором проводятся занятия, должно быть хорошо освещенным и хорошо проветриваться.

Упражнения выполняются неспешно, без резких движений, делая большие перерывы.

Упражнения для беременных

В основном врачи рекомендуют заниматься спортом еще до беременности, т. е. с момента планирования зачатия. Так можно значительно снизить риск осложнений таких как токсикоз, повышенное артериальное давление и другие. Такая зарядка поможет в дальнейшем легко перенести боли в пояснице и ногах, а также облегчить болевые ощущения во время самих родов.

Помимо упражнений следует правильно питаться. В рацион должна быть включена пища богатая витаминами.

Главное, запомните — зарядка должна выполняться легко, без особых усилий. Не нагружайте себя чрезмерно, так вы только навредите себе и своему ребенку. Упражнения на пресс, прыжки и другие резкие движения, делать запрещается. Также, если вы почувствовали боли в животе, занятия должны быть немедленно прекращены, а вам лучше обратиться к врачу, причем, чем быстрее, тем лучше.

Зарядка для беременных: подбор упражнений

По словам врачей-терапевтов, существует зарядка для беременных, которая снимает нагрузку на поясничный отдел спины и улучшает кровообращение в венах ног. Такие занятия включают в себя целый комплекс самых разнообразных упражнений. Вот лишь некоторые из таковых:

Упражнения для беременных

Также рекомендуется снимать напряжение со спины, просто вися на турнике и, стоя на четвереньках, выгибать спину назад, при этом поднимая голову.

Все вышеуказанные упражнения рекомендуется начинать выполнять уже со второго-третьего триместров. В течение первого триместра лишняя масса уходит сама из-за частых приступов токсикоза. Да и нагрузка на поясницу в этот период не столь значительна.

Данные достаточно несложные упражнения помогут будущей мамочке не потерять форму за период беременности, а также приучат не пугаться физических нагрузок, связанных с вынашиванием плода и, непосредственно, родами.

А вот с болью ног можно справиться при помощи самого обычного массажа, выполняемого либо самостоятельно, либо близким вам человеком. Такого рода массаж следует начинать с кончиков пальцев, постепенно поднимаясь выше, вплоть до ягодиц.

Не будет лишним также массаж всего тела. Проявление эффекта от массажа может появиться не моментально, а лишь спустя 3-4 дня ежедневных сеансов.

Желаем всем будущим мамочкам быть красивыми, сильными и неунывающими!


Сохрани статью себе в соцсеть!




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *