Как вернуть плоский живот после родов

Во время беременности  мышцы живота растянулись, и для того, чтобы животик вновь стал плоским, достаточно по 20 минут занятий всего 3 раза в неделю, или 30 минут два раза в неделю. Выбирать вам. В этой статье мы расскажем, как вернуть плоский живот после родов.

Упражнения для плоского живота

Растяжка

• Упражнения для боковой растяжки. Воздействуют на верхний и нижний пресс, а также на боковые мышцы.

Исходное положение: возьмите гантель в левую руку и поставьте ноги на ширину плеч. Вместо гантели можно использовать пластиковую бутылку с водой. Для начала лучше взять маленькую бутылку — она удобнее и воды в нее входит меньше.

• Вытяните руку вверх. Наклонитесь вправо. Держите левую ногу прямой. Разогните левую руку, перебросив её вес на плечо. Держите спину прямо. Наклонитесь вправо, а левой рукой тянитесь вверх. Поменяйте стороны. Делайте 12 подходов.

Вертушка

Воздействует на боковые мышцы пресса.

• Исходное положение: поставьте ноги не ширине плеч и немного согните в коленях, затем согните ногу в колене под прямым углом.

Держа руки на затылке, дотроньтесь противоположным локтем до колена. Повторяйте 15 раз, затем поменяйте ногу.

Скручивания

Воздействуют на верхний и нижний пресс и боковые мышцы.

• Исходное положение: лягте на фитбол (большой спортивный мяч) так, чтобы ноги были согнуты под прямым углом, ягодицы висели в воздухе, а спина опиралась на мяч.
• Приподнимайте корпус, скручиваясь.

• Держа руки на затылке, приподнимайте корпус, немного скручиваясь в пояснице, и возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте 15 раз.

Обратные скручивания

Воздействуют на верхний и нижний пресс.

• Исходное положение: лежа на полу на спине, удерживайте мяч икрами. Поднимайте мяч икрами, приподнимая бедра и ягодицы.

Сжимая мяч ногами, сгибайте ноги в коленях. Приподнимайте бедра и поясницу. Повторять 15 раз. После отдыха – 1 минута, повторить еще раз.

Лягушка

Воздействует на верхний и нижний пресс, а также на боковые мышцы, мышцы внутренней поверхности бедра.

Исходное положение: присядьте в позу лягушка, широко разведя колени и положив ладони на пол. Вытяните одну ногу в сторону, вторую разверните ступней наружу.

Вытяните одну ногу в сторону, ступню второй разверните наружу. Поменяйте ноги. Сделайте 12 раз по каждой ногой, после небольшого отдыха повторите еще 12 раз.

Подъемы

Воздействуют на верхний пресс и боковые мышцы.

Исходное положение: лягте на пол спиной, опираясь на предплечья, ладони разверните пальцами вперед. Вытяните вверх руку и приподнимите противоположную ногу.

Упражнение: поднимите правую руку, поворачивая корпус влево, и приподнимите левую ногу. Выполняйте 20 раз, меняя стороны.

Эта гимнастика не только тренирует мышцы пресса, но и стимулирует работу сердца. Занимаясь всего полчаса два раза в неделю, у вас будет отличная фигура и тонкая талия на зависть молодым и не рожавшим!

Теперь вы знаете, как вернуть плоский живот после родов.